Máquinas y accesorios deportivos

Consideraciones adicionales para hacer ejercicio desde el hogar

1. Espacio disponible para el equipamiento

En el pasado, se tenía la creencia de que era necesario vivir en una gran casa y poseer mucho dinero para poder disfrutar de un gimnasio en casa, sin embargo, cualquier persona puede adquirir un equipo de ejercicio e instalarlo en su hogar sin problemas.

Ahora bien, necesitas ubicar el lugar que vas a disponer para colocar tus nuevos aparatos porque, aunque existen modelos plegables, algunos requieren un espacio y medidas específicas para funcionar correctamente.

2. Establece tus metas

Ya sea bajar de peso, tonificar tus músculos o incrementar su masa, tener en cuenta cuáles son tus objetivos te ayudará a elegir la máquina ejercitadora que realmente necesitas. Debes saber que existen dos tipos de equipos, los cuales se diferencian por ejercitar para aumentar la fuerza y apariencia de tus músculos o mejorar la condición física al poner a prueba tu resistencia cardiovascular.

Recuerda que con los aparatos de cardio puedes bajar de peso, quemar grasa, reducir la retención de líquidos o mejorar tu respiración. Por otro lado, los aparatos para trabajar los músculos te ayudarán a fortalecer y tonificar grupos específicos de tu cuerpo.

Máquinas de ejercicio que no pueden faltar en casa

1. Trotadoras

También conocidas como caminadoras, estas máquinas son exclusivamente para correr en un lugar fijo, sin tener que salir a las calles. Al correr en una trotadora, varios grupos musculares trabajan intensamente, entonces puedes quemar una gran cantidad de calorías, reducir la grasa del cuerpo y, por lo tanto, bajar de peso de forma rápida. Como plus, puedes llevar un control de tu ritmo cardiaco, calorías quemadas, tiempo o distancia recorrida de la carrera.

Existen diversos modelos de trotadoras y de ello dependerá si trae funciones o equipos adicionales como mancuernillas de peso, dispositivo de medición para el índice de masa corporal, programación de carreras, cambio de posición/inclinación, entre otros elementos.

Inclusive, algunas caminadoras pueden hacerse más pequeñas porque cuentan con un sistema plegable, aunque estas a veces no incluyen muchas funciones como los modelos más completos, los cuales necesitan un mayor espacio para su instalación.

2. Elípticas

Al igual que las trotadoras, las elípticas te ayudan a trabajar varias zonas del cuerpo. Este equipo es ideal para integrarlo en cualquier lugar porque no ocupa mucho espacio, cuentan con varias funciones de control de entrenamiento y, además, es muy seguro porque cuida las articulaciones y espalda de quien se ejercite con ella.

La quema de calorías, con un uso normal, ronda entre las 270 y 400 calorías con solo 30 min de entrenamiento, por lo cual es muy recomendable para quien desee bajar de peso. Con una elíptica puedes aumentar tu resistencia muscular y fuerza en isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y cuádriceps, al mismo tiempo que trabajas brazos, el pecho y espalda debido a las asas que son indispensables para hacer funcionar la máquina.

3. Bicicletas estáticas

Generalmente, las bicicletas estáticas son de las primeras máquinas que se implementan en el hogar para realizar ejercicio sin salir de casa. Su preferencia entre el público es su facilidad para quemar calorías, haciendo ejercicio de menor impacto en las articulaciones, pues está indicado para quienes necesiten recuperarse de una lesión y seguir con el hábito del entrenamiento, sin ningún problema.

Algunos modelos pueden ser plegables, si se desea ahorrar espacio en el hogar; otros tienen un sistema reclinable, con un sillón cómodo para que sigas viendo la televisión haciendo ejercicio. De cualquier manera, todas incluyen un sistema de entrenamientos que puedes modificar de acuerdo a tus objetivos y necesidades.

4. Bancas

Las bancas de ejercicio son ideales para personas que quieran mejorar su abdomen, sin embargo, se pueden realizar más entrenamientos enfocados en grupos como los isquiotibiales, pantorrillas o brazos, con solo cambiar las posiciones. Esto es posible porque hay una diversidad de modelos, donde la banca puede ser recta, curvada, regulable e incluir accesorios y complementos para trabajar zonas diferentes al abdomen.

Esto es posible al adquirir algunos accesorios como barras, mancuernas, bandas elásticas y de resistencia, pelotas u otros artículos para realizar ejercicio desde casa. Cabe destacar que las bancas no ocupan mucho espacio y puedes encontrar modelos con set de pesas.

5. Home-gym

Muy parecido al equipamiento de un gimnasio, los home-gym son la máquina más completa para hacer ejercicio desde el hogar y mejorar el aspecto físico de tu cuerpo. Si bien, las rutinas de entrenamiento están limitadas por el número de estaciones o funciones del modelo que se elija, este equipo va a ayudarte a trabajar, de manera específica, zonas y grupos de músculos.

Su uso es muy seguro, dado que puedes modificar la altura y peso de los complementos para adaptarlo a tus necesidades. Pero, debes considerar las medidas donde piensas instalar la máquina, porque algunos modelos requieren de un gran espacio para funcionar correctamente.

Con un equipo multiestación en casa, podrás incrementar la masa muscular y fuerza de los músculos, de una forma muy intuitiva, ya que cada uno de los ejercicios están marcados pues hay módulos mariposa para el pecho, barras laterales pensando en los tríceps, cuerdas, banca, entrenamientos para piernas y muchas más opciones de ejercicios.